Įgyvendinant projektą „Alytus – aktyvus ir pilietiškai stiprus“, FA „Dainava“ toliau plečia bendruomenei skirtų veiklų spektrą ir intensyviai ruošiasi artėjančiam pavasario sezonui. Šiomis dienomis sėkmingai įvyko praktiniai mokymai „Moterų sveikatinimo metodikos ir šiaurietiškas ėjimas“, kuriuose akademijos treneriai kėlė savo kvalifikaciją ir ruošėsi būsimiems užsiėmimams. Tai – esminis pasiruošimo etapas prieš pavasarį startuosiančias sveikatinimo veiklas, skirtas Alytaus moterims.

Trenerių mokymai – dėmesys technikai ir saugumui

Mokymų metu treneriai gilinosi į taisyklingos šiaurietiško ėjimo technikos subtilybes ir mokėsi, kaip operatyviai pastebėti bei koreguoti dažniausias pradedančiųjų klaidas. Ypatingas dėmesys buvo skirtas pasaulyje pripažintai ALFA ėjimo technikai – tiksliai rankų ir kojų koordinacijai bei tinkamam lazdos atsispyrimo kampui, užtikrinančiam, kad judėjimas teiktų maksimalią naudą. Specialistai taip pat mokėsi adaptuoti ir teisingai pritaikyti fizinį krūvį skirtingo pasirengimo lygio moterims. Visos šios žinios bus tiesiogiai pritaikytos pavasarį, kuomet moterų grupes ves specialiai tam paruoštas, kvalifikuotas treneris.

Pavasario veiklų planas: nuo pirmųjų žingsnių iki ilgalaikio įpročio

Jau pavasarį startuosiantis šiaurietiško ėjimo ciklas moterims bus suskirstytas į tris nuoseklius etapus, leidžiančius fizinio krūvio intensyvumą didinti palaipsniui ir saugiai:

  • Kovo mėnuo (Technikos įsisavinimas): Pagrindinis dėmesys bus skiriamas bazinės ALFA technikos mokymuisi. Numatomas vidutinis krūvio intensyvumas, prioritetą teikiant saugumui ir judesių kokybei.

  • Balandis (Ištvermės ugdymas): Palaipsniui bus didinamas ėjimo tempas bei įveikiamas atstumas. Kad treniruotės būtų dar efektyvesnės, sustojimų metu į maršrutus bus įtraukiami baziniai jėgos pratimai su lazdomis (įtūpstai, pasistiebimai).

  • Gegužė (Įpročio įtvirtinimas): Pereinama prie ilgesnių maršrutų, išnaudojant įvairų miesto reljefą – įkalnes ir nuokalnes. Išlaikomas vidutinis intensyvumas, siekiant maksimalaus sveikatinimo efekto ir įpročio nuolat judėti suformavimo.

Pamatuojama nauda sveikatai ir ilgalaikis poveikis

Taisyklingai praktikuojamas šiaurietiškas ėjimas yra vienas saugiausių ir efektyviausių fizinio aktyvumo būdų, tinkantis visą gyvenimą ir nepriklausantis nuo amžiaus.

  • Fizinis poveikis: Žygiuojant su lazdomis įdarbinama net iki 90 % kūno raumenų, o apkrova sąnariams yra gerokai mažesnė nei įprasto ėjimo ar bėgimo metu. Reguliarus aerobinis krūvis gryname ore gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, didina deguonies pasisavinimą bei padeda reguliuoti kraujospūdį.

  • Emocinė gerovė: Aktyvus laikas lauke reikšmingai mažina streso hormonų lygį, gerina nuotaiką ir bendrą savo savijautos vertinimą.

  • Rezultatų stebėsena: Siekiant užtikrinti maksimalų saugumą ir stebėti dalyvių pažangą, prieš ir po veiklų ciklų bus atliekami vertinimai naudojant profesionalius instrumentus: PAR-Q+ (kontraindikacijų sportui), IPAQ (fizinio aktyvumo lygio) ir WHO-5 (geros savijautos indekso) klausimynus.

Projekto tikslas – ne tik sumažinti lėtinių ligų riziką, bet ir paskatinti moteris atrasti judėjimo džiaugsmą bei įprasti aktyviai išnaudoti Alytaus miesto žaliąsias erdves.

Veikla vykdoma įgyvendinant FA „Dainava“ projektą (sutarties Nr. NSA-FA-RFA-2026-0103), finansuojamą Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Nacionalinė sporto agentūra.